رمضان المبارک میں عبادت کے ساتھ صحت اور فٹنس کو کیسےبرقرار رکھا جائے؟ جانیئے ماہر ٹرینر کی تجاویز

رمضان المبارک میں عبادت کے ساتھ ساتھ اپنی صحت اور فٹنس برقرار رکھنا ایک بڑا چیلنج ہوتا ہے، لیکن تھوڑی سی منصوبہ بندی سے آپ نہ صرف فعال رہ سکتے ہیں بلکہ اپنا وزن بھی کنٹرول کر سکتے ہیں۔

ماہر ٹرینرز کی جانب سے دی گئی چند اہم تجاویز درج ذیل ہیں: سحری کا متوازن انتخاب: آپ کا فیولسحری میں ایسی غذا کا انتخاب کریں جو دیر تک آپ کو توانائی فراہم کرے۔کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس: جو (Oats)، گندم کی روٹی اور دالوں کا استعمال کریں، یہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں۔

پروٹین: انڈے، دہی اور پنیر مسلز کو کمزور ہونے سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔پانی کا ذخیرہ: سحری میں ایک دم بہت زیادہ پانی پینے کے بجائے افطار سے سحر تک وقفے وقفے سے پانی پیئیں۔

ورزش کا بہترین وقت کب ہے؟ماہرین کے مطابق رمضان میں فٹنس برقرار رکھنے کے لیے تین اوقات بہترین ہیں:افطار سے 1 گھنٹہ پہلے: یہ وقت ہلکی واک یا اسٹریچنگ کے لیے اچھا ہے (لیکن شدید ورزش سے گریز کریں کیونکہ جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے)۔

افطار کے 2 سے 3 گھنٹے بعد: یہ ہائی انٹنسٹی ورزش (Gym/Cardio) کے لیے آئیڈیل وقت ہے کیونکہ آپ کا جسم ری ہائیڈریٹ ہو چکا ہوتا ہے۔سحری سے پہلے: اگر آپ جلدی اٹھ سکتے ہیں تو یہ وقت بھی ورزش کے لیے بہترین ہے۔

مزید پڑھیں: اسمارٹ واچز اور فٹنس ٹریکرز سائبر سیکیورٹی کے لیے خطرہ قرار

افطار میں ‘شوگر رش’ سے بچیںروزہ کھولنے کے فوراً بعد تلی ہوئی چیزوں (پکوڑے، سموسے) اور مصنوعی میٹھے مشروبات کا زیادہ استعمال سستی اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔کھجور اور پانی: سنتِ نبوی ﷺ کے مطابق روزہ کھجور سے کھولیں جو فوری انرجی فراہم کرتی ہے۔پروٹین اور فائبر: افطار میں پھل، سلاد اور گرلڈ چکن یا مچھلی کو ترجیح دیں۔

نیند کا دورانیہ مکمل کریںنیند کی کمی آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے اور بھوک بڑھانے والے ہارمونز کو متحرک کرتی ہے۔ کوشش کریں کہ رات کو جلدی سوئیں تاکہ جسم کو ریکوری کا وقت ملے۔